Beslenme Danışmanı Dr.Gönül Ateşsaçan metabolizmayı hızlandırma ile ilgili bilgiler verdi.
Metabolizma hızı
Bazal metabolizma hızı (BMH), fiziksel olarak dinlenir durumdayken vücudun harcadığı enerji miktarıdır.Kısaca yediklerinizi yağa dönüştürüyorsak metabolizmamız yavaştır; yediklerimizi yakıyorsak metabolizmamız hızlıdır ve kilo almayız. Besinlerdeki enerjiyi hareket enerjisine dönüştürme oranı.
Metabolizma hızının düşük olmasının sonuçları ,Metabolizma yavaş ise , az yemeye çalışmanıza rağmen kilo almanıza veya yavaş kilo vermenize sebep olur.
Metabolizma hızını artırma önerileri
Güneş varken yaşamak. Güneş varken metabolizma hızlıdır, güneş batınca yavaşlar.Beslenme planı buna göre yapılmalıdır.
Sabah uyanınca 1 tatlı kaşığı tere tohumu çok az bal ile karıştırıp yutabilirsiniz, Alkali su toksin atar ve kilo verdirir,10 gün süreli kullanın, 1,5 litre oda ısısındaki suya 2 dilim taze zencefil ve 4 -5 limon damla veya 4-5 damla elma sirkesi katılacak. Tüm gün hafif acı sivri biber tüketilecek.,. Spor gün aşırı 1 saat hızlı ve yavaş tempolu olarak yapılan spor aktivitesi( tenis gibi…),Günde 5 fincan ılık sıcak yeşil çay ( dikkat çok demlenmeden),Bebekler gibi az ve çok sık beslenirsek, metabolizmamız hızlanır.
Unutmayın bebek metabolizma hızı erişkine göre yaklaşık 100 kat fazladır, Beslenmede yağ miktarı azaltın, zeytinyağı sadece günde 1-2 yemek kaşığı tüketebilirsiniz. Yeterli hayvansal protein tüketin. Haftada 3 gün , günde 3 öğün hayvansal gıda ( et, balık, tavuk, yumurta, keçi peyniri, keçi sütü ve yoğurdu) tüketin. Haftada 4 gün günde 2 öğün hayvansal gıda tüketin. Hayvansal gıdalar ile , buğdaydan elde edilen makarna, ekmek,pilav , patatesi birlikte tüketmeyin…4 saat ara ile günde 3 kez ana öğün yemek yiyin. Vücutta yağ miktarı azaldıkça ,metabolizma hızlanır. Vücutta kas oranının artarsa vücut hızlanır.
Çok sık ve çok düşük kalorili diyetler yapmak metabolizmayı durdurur.Çok az yenildiği taktirde, vücut kendini korumak adına depo yağlarını harcamak istemez ve kalori harcamayı azaltır. Çok uzun aralıklarla yemek yenildiği taktirde vücut enerji yakmayı keser, 5 katlı bir binayı çıkarken ile 100 kalori harcamak yerine, 50 kalori harcar.Depo yağlarını vücudu korumak adına tutar. Stresi mümkün olduğunda azaltmak. Kronik stres kilo yapar. Günde yaklaşık 2.5 litre su tüketmek ve bunun yaklaşık 2 litresini sıcak bitki çayı şeklinde tüketmeyin. Karaciğer yağlanması varsa vücut yavaşlar.Karaciğer yağlanması için her gün 1 tatlı kaşığı toz zerdeçal ve her gün 1 adet enginar tüketin…Çok fazla kimyasal ilaç kullanımı karaciğeri yavaşlatır ve yağlanma meydana gelir, ilaçlar vücutta yağlanma yapabilir.
İlgili Haberler
İBB Başkanı Ekrem İmamoğlu, 15 farklı ülkeden ‘Uluslararası 23 Nisan Çocuk Festivali’ için İstanbul’a gelen çocukları, Saraçhane’deki tarihi Meclis Salonu’nda ağırladı. İmamoğlu, aralarında Filistin ve Ukrayna’dan gelen çocukların da bulunduğu katılımcılara, “Dünyanın farklı bölgelerinde yaşanan savaşların, acıların son bulması, Atatürk’ün dediği gibi, yurtta ve dünyada barışın egemen olması için, çocuklardan öğreneceğimiz çok şey var. Dilerim, […]
İTÜ GVO Beylerbeyi Yerleşkesi öğrencilerinin geleneksel olarak gerçekleştirdiği Yıl Sonu Resim Sergisi bu yıl üçüncü kez 23 Nisan – 14 Mayıs tarihlerinde Müze Gazhane’de yapılacak. Sergideki çalışmaların bir kısmı ‘’ileri dönüşüm’’ temasına odaklanıyor. Öğrencilerin yaratıcı güçlerini dünyanın geleceği için ortaya koydukları sergi izleyicileri düşündürürken, yaşam ve tüketim alışkanlıklarını sorgulamaları için de ilham verecek. Dünya Bankası’nın […]
Kartal Belediyesi’ne bağlı 14 kreşte eğitim gören çocuklar hazırladıkları gösterilerle 23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı’nı kutladı. Kartal Belediye Başkanı Gökhan Yüksel, minik öğrencilerin 23 Nisan coşkusuna ortak oldu. Çocukların günlerce emek verdiği gösteriler ayakta alkışlandı. 23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı kutlamaları kapsamında, Kartal Belediyesi’ne bağlı kreşlerde bir kutlama programı düzenlendi. Kartal […]
İstanbul ve batı bölgeleri için şiddetli yağış ve fırtına uyarısı! İstanbul Büyükşehir Belediyesi Afet Koordinasyon Merkezi (AKOM), İstanbul başta olmak üzere yurdun batı bölgelerinde beklenen şiddetli gök gürültülü sağanaklar ve sıcaklık düşüşleri konusunda vatandaşları uyardı. Kıyı Ege ve Batı Karadeniz bölgelerinde de etkili olacak yağışlar için hazırlıklı olunması gerektiği belirtildi. İSTANBUL’DA BEKLENEN HAVA DURUMU AKOM, […]