MENÜ ☰
Ahmet Şimşek Koleji
Kartal Gazetesi » Genel, Manşet, Sağlık » Ne yedim ne yapmalıyım?
Ne yedim ne yapmalıyım?


“Su içsem yarıyor”, “Hiçbir şey yemiyorum yine de kilo veremiyorum”, “Küçücük bir parça yedim” gibi bahaneler artık tarih oluyor çünkü yediğiniz her kötü şeyin iyi bir egzersizi var. Koşarak, köpeğinizi gezdirerek, bahçede uğraşarak hatta yüzerek aldığınız kilolara anında engel olabilirsiniz.Hepimizin yaptığı en büyük hatalardan biri de yediğimiz küçük şeylerin kalorisinin de küçük olduğunu sanmamız. Örneğin “küçük bir hamburgerde kaç kalori var ki” diye başlayan kaçamaklar ilerde size kilo, yağ olarak döndüğünde büyük sorunlara yol açabiliyor. Peki ne yapmak gerekiyor? Yediğiniz yiyeceğe göre enerji harcamaya ne dersiniz? Diyetisyen Emre Uzun, yediğinize göre ne yapmanız gerektiğini sizin için anlatıyor. Bakalım bugün size hangi aktivite kalıyor?

Masum görünen kaloriler

Tüm karşı koymalarınıza rağmen sonunda mağlup düştünüz ve küçük bir hamburgerin cezbedici ağına takıldınız. Aldığınız kalori miktarını merak ediyor musunuz? Tam 280 kalori. Peki ne olacak? Yedikleriniz için pişmanlık duygunuz geçtiyse bu durumdan kurtulmak için tam 1 saat 11 dakika bahçeyle uğraşabilirsiniz. Sevdiğiniz çiçekleri ekebilir, belki organik sebze ve meyve bile yetiştirebilirsiniz. Patates sevenlerdenseniz ve “sade kumpirde ne kadar kalori olacak?” diyorsanız 350 kalori almışsınız demektir. Fakat üzülmeyin. Aldığınız kaloriyi oturarak yakmak yerine 60 dakika yani 1 saat boyunca yüzerek hem kilolardan hem de vicdan azabınızdan kurtulabilirsiniz.

diyetisyen-emre

Beyaz et özellikle diyet yaparken en çok tercih edilenlerden olsa da soslu tavuk için aynı şeyi söylemek çok mümkün olmuyor. Özellikle kızartılmış tavuk kanatlarının kalorisi 700’e kadar çıkabiliyor. Eğer öğününüzde soslu tavuk tükettiyseniz size kalan 3 saat 41 dakika boyunca köpeğinizi gezdirmek olacaktır. Peki ya şarap keyfiyle yenilen pizza. Böyle bir dost muhabbetine siz de “hayır” diyemiyorsanız. Bir kadeh beyaz şaraptan 160 kalori, orta boy bir pizzadan ise yaklaşık 970 kalori alacaksınız demektir. Bu yediklerinizi ise 2 saat 49 dakika yüzerek ve 42 dakika bahçede uğraşabilirsiniz. Böylece bir nebze de olsa aldığınız kalorileri yakabilirsiniz.

Koşarak yakın!

Sadece spor yaparak kilo vermek isterseniz koşmak en iyi egzersizlerden biridir. Yediğiniz yiyeceğe göre koşunuzu planlayabilirsiniz.

Örneğin

küçük boy bir patates kızartması yediğinizde 5.97 kilometre koşmanız gerekiyor.

Bir kutu kola içtiğinizde 1.87 kilometre, bir dürüm yediğinizde 11.99 kilometre küçük boy bir hamburger yediğinizde 4.05 kilometre koşmalısınız. Özellikle alkollü içecekler kalori miktarı yüksek olan içeceklerdir. Bunu da unutmamak gerekiyor. Bu yüzden bir şişe bira içtiğinizde 2.88 kilometre,çikolata yediğinizde ise 3.54 kilometre koşmalısınız. Masum içeceklerden biri olan kahveyi içtiğinde ise 0.42 kilometre koşmanız yeterli olacaktır.

Etiketler: , ,
📆 25 Ekim 2016 Salı 16:41   ·   💬 0 yorum   ·   ⎙ Yazdır

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

DKA Eğitim
Teknik Yapı 44. Yıl

İSTANBUL'DA HAVA

İSTANBUL
YENİ SAYI
Kartal Haber Gazetesi

YAZARLAR

RÖPORTAJLAR

ANKET

Kartal Belediyesi Başarılı mı?


  • Başarısız
    51% (842 oy)

  • Başarılı
    34% (566 oy)

  • Yetersiz
    15% (241 oy)
Toplam Katılım: 1.649
Yükleniyor ... Yükleniyor ...

PUAN DURUMU - SÜPER LİG

# Takım O G B M A Y Av. P Eleme veya küme düşme
1 Galatasaray (S, Q) 33 20 9 4 69 32 +37 69 2019-20 UEFA Şampiyonlar Ligi grup aşaması
2 İ. Başakşehir (Q) 33 19 9 5 48 21 +27 66 2019-20 UEFA Şampiyonlar Ligi ikinci eleme turu
3 Beşiktaş (A) 33 18 8 7 69 44 +25 62 2019-20 UEFA Avrupa Ligi grup aşaması
4 Trabzonspor (A) 33 17 9 7 61 44 +17 60 2019-20 UEFA Avrupa Ligi üçüncü eleme turu
5 Yeni Malatyaspor 33 13 8 12 46 44 +2 47 2019-20 UEFA Avrupa Ligi ikinci eleme turu
6 Antalyaspor 33 13 6 14 38 52 -14 45
7 Konyaspor 33 9 16 8 40 38 +2 43
8 Fenerbahçe 33 10 13 10 41 43 -2 43
9 Alanyaspor 33 12 7 14 36 42 -6 43
10 Çaykur Rizespor 33 9 14 10 46 47 -1 41
11 Kayserispor 33 10 11 12 35 48 -13 41
12 MKE Ankaragücü 33 11 7 15 37 51 -14 40
13 Kasımpaşa 33 11 6 16 51 59 -8 39
14 Sivasspor 33 9 11 13 45 51 -6 38
15 Göztepe 33 10 5 18 35 41 -6 35
16 Bursaspor 33 6 16 11 26 36 -10 34 2019-20 1.Lig
17 BB Erzurumspor 33 7 11 15 34 43 -9 32
18 Akhisar Bld. (D) 33 6 8 19 33 54 -21 26

BAĞLANTILAR