H vitamini ya da Vitamin B7 olarak da bilinen biotin, vücudun gıdayı enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan B kompleks vitaminlerinden biridir.⁽¹⁾ “Biotin” kelimesi, eski Yunanca “yaşam” veya “yaşama” anlamına gelen “biyos” kelimesinden gelmektedir. B vitaminleri ve özellikle biotin cildinizi ve saçlarınızı sağlığına katkıda bulunur ⁽³⁾.

Biotin insan hücreleri tarafından sentezlenemez, ancak vücuttaki bakteriler tarafından üretilir ve çok sayıda gıdada bulunur ⁽⁵⁾. Buğday tohumu, tam tahıllı tahıllar, tam buğday ekmeği, yumurta, süt ürünleri, yer fıstığı, soya fıstığı, İsviçre pazı, somon ve tavuk gibi besinlerin hepsi biotin kaynaklarıdır ⁽⁴⁾. Biotinin normal dozda kullanımının herhangi bir zarara neden olduğu gösterilmemiştir. Her gün ihtiyacınız olan biotin miktarı yaşınıza bağlıdır. Günlük ortalama önerilen miktarlar mikrogram (mcg) cinsinden aşağıda listelenmiştir.

< 6ay          –    5 mcg
6 -12 ay      –    6 mcg
1 – 3 yaş     –    8 mcg
4 – 8 yaş     –  12 mcg
9 – 13 yaş   –  20 mcg
14 – 18 yaş –  25 mcg
+19 yaş      –  30 mcg

Biotinin Görevleri ⁽²⁾

• Normal enerji oluşum metabolizmasına,
• Normal makro besin öğeleri metabolizmasına,
• Normal saçın korunmasına,
• Normal mukozanın korunmasına,
• Normal cildin korunmasına katkıda bulunur.

Kaynak: https://www.dynavit.com.tr/urunler/vitamin-ve-mineral-destekleri/biotin-5000-mcg/