Yılın son günleri birçok kişi için umut, beklenti ve yorgunluk duygularını aynı anda barındırıyor. Bu dönemin doğru okunması gerektiğini belirten Alparslan Asil Budaklı, yeni yılın hayatı bir gecede değiştiren sihirli bir tarih değil; farkındalık kazanmak ve yön belirlemek için bir durak olduğunu söyledi.

“YENİ YIL BİR MUCİZE DEĞİL, FARK ETME DURAĞIDIR”

Dr. Budaklı, yeni yıla aşırı anlam yüklemenin hayal kırıklıklarını artırabileceğini belirterek, “Yeni yıl hayatın düzelmesini garanti etmez. Ancak ‘Ben neredeyim?’ sorusunu sormak için önemli bir eşiktir. Bu soru yargılamak için değil, yön bulmak için sorulmalıdır” dedi.
Kendine sert yaklaşımın değişimi zorlaştırdığını ifade eden Budaklı, “Değişim, kendini suçlayarak değil, anlayarak başlar” diye konuştu.

“BİR GECEDE TOPARLANMA BEKLENTİSİ GERÇEKÇİ DEĞİL”

Yeni yıl hedeflerinin çoğu zaman aşırı beklentiyle kurulduğunu belirten Budaklı, “Her şey bir gecede değişsin beklentisi insani ama gerçekçi değil. Değişim küçük, tekrar eden ve hayatın içine sığan adımlarla olur” dedi.
“Eskiye göre daha az zorlanmak bile ilerlemedir” diyen Budaklı, hızlı iyileşme beklentisi yerine zorlanmanın azaldığının fark edilmesinin ruhsal gelişim açısından önemli olduğunu vurguladı.

“BEKLENTİ DEĞİL, UMUT BÜYÜTÜLMELİ”

Umut ile beklenti arasındaki farkın ruh sağlığında belirleyici olduğunu söyleyen Budaklı, “Beklenti kesinlik ister, umut ise esnektir. Beklenti gerçekleşmediğinde hayal kırıklığı sert olur; umut ise şekil değiştirir ama yıkılmaz” ifadelerini kullandı.
Hedef belirlerken “Zor bir günümde de bunu yapabilir miyim?” sorusunun yol gösterici olduğunu belirtti.

KAYGI YÜKSELDİĞİNDE BEDENİ SAKİNLEŞTİRMEK ÖNEMLİ

Yılbaşı döneminin bazı kişilerde kaygıyı artırabildiğini belirten Budaklı, “Kaygı yükseldiğinde zihin hızlanır, beden de bunu takip eder. Amaç kaygıyı sıfırlamak değil, bedeni yeniden dengeye almaktır” dedi.
Uyku düzensizliği ve aşırı kafein tüketiminin kaygıyı artırabildiğine dikkat çeken Budaklı, uyku düzeninin sağlanmasının birçok hastada kaygıyı belirgin şekilde azalttığını ifade etti.

KAYGIYLA BAŞA ÇIKMANIN 2 ETKİLİ YOLU

1. Nefes Tekniği (1 dakika):
Kaygı anında nefes hızlanır ve yüzeyselleşir. Nefesi bilinçli şekilde yavaşlatmak, sinir sistemine “şu an güvendeyim” mesajı verir.

Burundan 4 saniyede nefes alın

6 saniye bekleyin

6 saniyede yavaşça nefes verin

10 tur tekrarlayın

2. 5-4-3-2-1 Tekniği (Duyularla ana dönmek):
Kaygı zihni geleceğe taşır. Bu teknik dikkati şimdiye getirir:

5 şey gör

4 şeye dokunduğunu hisset

3 ses duy

2 koku fark et

1 tat algıla

Gözlemleri isimlendirmek, tekniğin etkisini artırır.

“YENİ YIL BİR SINAV DEĞİL, DURAKTIR”

Açıklamasının sonunda yeni yılın bir yenilenme zorunluluğu olarak görülmemesi gerektiğini vurgulayan Dr. Budaklı, “Yeni yıl bir sınav değil; nefes almak, yönü kontrol etmek ve küçük düzenlemeler yapmak için bir duraktır. Bu yıl kendinize mükemmeliyet değil, şefkat hediye edin” diyerek değerlendirmesini tamamladı.

Kaynak: Haber Merkezi