MENÜ ☰
Ahmet Şimşek Koleji
Kartal Gazetesi » Genel, Manşet, Sivil Toplum, Yazarlar » Ramazan ayında spor ve beslenme
Yavuz Aktunç
Ramazan ayında spor ve beslenme
Ramazan ayında spor ve beslenme

Ramazan ayında bilinçli beslenme ve doğru antrenmanları yaparak metabolizmanın dengesini bozmadan, kilo artışı veya kilo kaybının önüne geçerek oruç tutmak mümkün.
Ramazan ayı geldiğinde oruç tutan insanların bir çoğu aşırı kilo almaktan yada kilo kaybı yaşamaktan şikayetçi oluyorlar.Bu nedenle rutin yaşamımızda olduğu gibi, Ramazan ayında da yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığımız olmalıdır. Tüm gün aç kalıp, iftarda çok yemek midenin dengesini ciddi derecede etkileyecektir. Bu duruma dikkat edilmediği zaman ise sağlıklı insanlar bile zaman zaman sindirim zorlukları, mide ve bağırsaklarda aşırı gaz, ani tansiyon yükselmesi ve benzeri rahatsızlıklar yaşayabilirler.Bu nedenle iftar sofralarında yemeği oldukça yavaş yemek, hem midenizi rahatsız etmesini engelleyecektir hem de sağlık açısından yaşamınıza kalite katacaktır.
Birçok uzman diyetisyenin açıkladığı gibi, doğru ve yeterli beslenme sağlandığı takdirde, oruç tutmanın vücudu toksinlerden temizleyici etkisi olduğunu bilmemiz gerekir.
Bu doğrultuda Ramazan ayında uygulanması gereken beslenme programı, en az 3 ,tercihen 4 öğün (Sahur, iftar açılışı, iftar yemeği, gece yatmadan önce bir ara öğün) içeriyor olmalıdır. İftar da ise özellikle enerji verecek, kan şekerini düzenleyecek ve sıvı ihtiyacını karşılayabilecek besinler seçmek daha doğru olacaktır. Seçilen ana yemeklerin pişirilme yöntemleri de çok önemlidir. Özellikle ızgarada ya da fırında pişirilen veya haşlama yapılan yemeklerin tercih edilmesi, ilerleyen saatlerde oluşabilecek mide kramplarının,hazımsızlığının ve mide yanmalarının önüne geçecektir.
Günlerin uzun olması, ramazan ayının yaza denk gelmesi oruç sırasında vücudun normalden daha fazla su ve mineral kaybına uğramasına ;bunun yanı sıra uzun süre aç kalındığı için metabolizma hızının yavaşlamasına ve vücudun enerji kaynağı olan besinlerden mahrum kalmasına sebep olmaktadır.Bu nedenle, oruç tutarken sporun da ne zaman, nasıl ve hangi şiddette yapıldığı oldukça önemlidir. Ramazan öncesi düzenli spor yapan kişiler Ramazan süresince spor yapmayı bıraktıklarında, fiziki görünümlerinde ve kondisyonlarında olumsuz etkiler göreceklerdir. Bu etkileri en aza indirmek için, hafif de olsa spora devam etmek gerekir.
Antrenman yaparken dikkat edilecek noktalar:
Yapacağınız antrenman iftardan yaklaşık 1-1,5 saat sonra yapılmalıdır. Yapılacak antrenman normalde uygulanan antrenman programının % 30-40 oranında hafiflemiş versiyonu olmalıdır. Ağır antrenman yapıldığı takdirde, vücutta gerçekleşen su kaybı çok fazla olacaktır. Bu durum oruç tutmayı zorlaştırmanın yanı sıra, birtakım rahatsızlıklara da yol açabilmektedir. Bu nedenle özellikle yaşı ilerlemiş kişilerin mutlaka bilinçli bir eğitmen eşliğinde spor yapmaları önemlidir. Özellikle spor yapan kişilerin sıvı kaybını dengelemek için bol su içmeleri gerekmektedir. Spor sonrası toparlanmak için soda – ayran karışımı iyi bir tercih olacaktır. Ramazan ayında yapılacak hafif koşu, yüzme ve bisiklet gibi egzersizler, düşük şiddette uygulanırsa yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacaktır.
Beslenmede dikkat edilecek noktalar:
Hem iftarda hem de sahurda, çok fazla yemek yememek gerekir. Aniden yaşanan mide gerginliği, hem tansiyonun yükselmesine hem de nörolojik hormonların hızlı salgılanmasına yol açar. Özellikle iftariyelik olarak tüketilen şarküteri ağırlıklı besinlerden uzak durmaya özen gösterilmelidir. Ramazan pidesi bu ayın vazgeçilmezidir. Ancak minimum miktarda tüketilmesi gerekir.
YAVUZ AKTUNÇ

📆 25 Mayıs 2017 Perşembe 13:01   ·   💬 0 yorum   ·   ⎙ Yazdır

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Adem Gökçe - Kartal Belediye Başkan Aday Adayı Ebubekir Taşyürek - Kartal Belediye Başkan Aday Adayı
Teknik Yapı 44. Yıl

İSTANBUL'DA HAVA

İSTANBUL

YAZARLAR

RÖPORTAJLAR

PUAN DURUMU - SÜPER LİG

# Takım O G B M A Y Av. P Eleme veya küme düşme
1 İ. Başakşehir 16 10 4 2 21 7 +14 34 2019-20 UEFA Şampiyonlar Ligi grup aşaması
2 Yeni Malatyaspor 16 8 4 4 25 15 +10 28 2019-20 UEFA Şampiyonlar Ligi ikinci eleme turu
3 Beşiktaş 16 7 5 4 27 19 +8 26 2019-20 UEFA Avrupa Ligi üçüncü eleme turu
4 Trabzonspor 16 7 5 4 28 21 +7 26 2019-20 UEFA Avrupa Ligi ikinci eleme turu
5 Galatasaray 16 7 5 4 26 19 +7 26
6 Kasımpaşa 16 8 2 6 33 27 +6 26
7 Antalyaspor 16 8 2 6 19 21 -2 26
8 Konyaspor 16 6 6 4 23 20 +3 24
9 Sivasspor 16 6 6 4 22 19 +3 24
10 Bursaspor 16 4 8 4 16 16 0 20
11 MKE Ankaragücü 16 6 2 8 17 23 -6 20
12 Göztepe 16 6 1 9 15 19 -4 19
13 Kayserispor 16 5 3 8 14 24 -10 18
14 Alanyaspor 16 5 2 9 12 21 -9 17
15 Akhisar Bld. 16 4 4 8 19 26 -7 16
16 BB Erzurumspor 15 3 5 7 13 19 -6 14 2019-20 1.Lig
17 Fenerbahçe 15 3 5 7 14 22 -8 14
18 Çaykur Rizespor 16 1 9 6 18 24 -6 12

BAĞLANTILAR